想成功培養一個新習慣，重點在於準確掌握妨礙習慣養成的瓶頸，看它在什麼地方，並對症下藥。
2020年已經過了一半，你在年初所設定的目標和想要養成的習慣，都有開始並且努力做了嗎？如果有，那你現在正在通往自己的理想人生了嗎？如果還沒，是因為什麼原因讓你還停留在原地呢？今天這篇筆記要和你介紹《打造理想人生的習慣大全》，書中從行動、思考、感受和環境四大層面，提供許多習慣養成的方法，幫助你邁向自己的理想人生。
✤冰山模型的深層結構
為什麼要先來認識冰山模型呢？
我想很多人包括我自己，都覺得養成好習慣就是設定目標並且「行動」，但在某些情況下，自己卻遲遲無法開始行動，那是因為除了表面的行為外，還有其他方面會影響我們想要開始的動力。所以在這裡介紹冰山模型的六個層次，一層一層來瞭解。
➤#01 行動層次的對策
「無法持續學習英文」、「無法早起」這些屬於冰山模型的表面行動層次，想要克服「無法行動」或「無法持續」，可以先從微小的行動開始，並且可以設定例外規則、將工作拆成細項、把自己努力的過程記錄下來等等的方式來加以克服。
＊例外規則：當日常規律生活出現突發事件時，事先設定可以因應的對策，以彈性應對突發情況的一種方法。
➤#02 思考層次的對策
有時候遲遲無法採取行動或是持續做下去，是因為自己的完美主義，覺得事情只有零分或是一百分兩種情況，若一直想著要把事情做到滿分，可能因為壓力太大而行動變得遲緩，這時你需要的是鬆動完美主義的思考方式。舉例來說：告訴自己「你不是要超越他人，而是超越昨天的自己」、把焦點放在自己「做得到的事情」上、並且相信持之以恆就是力量等。
➤#03 感受層次的對策
「開心就能持續，痛苦就做不下去」，當你能找到一種自己喜歡、做起來開心愉悅的方式，就會讓自己願意且持續去做，最後培養成好習慣。所以平時就可以看看自己在生活中，容易被什麼感受所推動，只要能掌握撼動自身感受的慾望類型，就能瞭解如何提升幹勁和興致。
➤#04 信念層次的對策
感受來自於信念，而信念是那些我們無意識地相信是正確的事情。當我們覺得「自己什麼事都做不好」，自己會變得很無力，這樣的負面信念創造出來的感受，會讓我們想要停止行動。反之，若我們抱持著「有志者事竟成」、「努力不會白費」這樣的信念，相信並且肯定自己，進而採取行動。
➤#05 本質層次的對策
每個人的本質和欲求不同，想要成功培養好習慣，最重要的在於善加利用自己的欲求架構。舉例來說：在學習英文時，若你是喜歡跟人接觸，就可以找尋合得來的老師或同學一起學習，若你是喜歡設定目標的人，或許事先決定考試的目標分數，可以激發你想唸書的動力。順從自己的本質，找到適合自己的勝利、幸福模式，生活就會變得容易起來。
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➤#06 環境層次的對策
環境層次談的是朋友、家庭、公司等外在因素，我們的行動、思考、感受、信念，都會受所處的環境影響。所以，若你在某個領域想要更進步，我覺得最快的方式，就是直接換個環境，去跟在此領域已經成功的人士學習。
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✤90%的幸福來自於習慣
人生的目的，在於追求幸福。
#01 設定值：對於事物的想法和看法
#02 生活狀態：每天發生的事或人生中發生的事 (幸運或不幸)
#03 自發性活動：是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
你有發現嗎？發生的事情對於幸福感的影響程度，只佔10%，其餘的90%，取決於你對於事情的解釋方式，以及找到自己的使命感。當你以積極的態度來面對，就算是遇到不如意的事情，或許也能在逆境中看到正向的收穫，且當你找到自己喜歡、有使命感的工作，覺得自己的人生可以由自己選擇，就會更加幸福。
所謂的理想生活，是靠習慣打造出來的。
如果你想要戒掉壞習慣、培養好習慣，如果你找不到做事的熱情、總是三分鐘熱度，或是如果你還停留在原地、還沒踏出去尋找自己的理想生活，翻翻這本書吧！書中提到65種養成習慣的方法，你只要找到其中幾個對你來說，實行起來會有效的方式，並且行動嘗試。記得習慣是從每天多做一點中養成的，一起努力吧！
➤打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣〈博客來連結〉
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希望今天的筆記有幫助到你，讓我們一起成長進步吧！
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